hantle i plecy

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

[...] już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :granie w gry na kompie xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,ławeczka,sztanga,modlitewnik Dieta : Coś tam się wykombinuje Przeciwskazania medyczne :żadnych Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam ale jutro planuje zamówić HMB [...]

[...] ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryfy, hantle, drazek, modlitewnik Dieta: ciezko, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] stojac podchwytem 12,10,8,6 Do tego brzuch i przedramiona. Kilka pytan: 1. Czy lepiej najpierw robic "dzien dobry" w celu rozgrzania miesni przed martwym ciagiem czy zostawic tak jak jest? 2. Jakie cwiczenia na plecy mozna robic na zmiane z martwym ciagiem majac do dyspozycji sztange i hantle? Zmieniony przez - sidzej w dniu 2012-02-13 17:05:59

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

[...] x 10 Brzuch 200x1 Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu i mam laweczke regulowana z rospietkami i nogami,hantle sztange prosta obciazenie,maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam [...]

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

Hmm... Jak by to powiedziec... bralem kreatynke... jakis miesiac, nie chodzilem na silownie tylko hantle i pompki w domku... i mialem przrwe 3 miesiace (lenilem sie i oczywiscie juz kreatynki nie ladowalem ) no i po tej przerwie moje plecy wygladaja nastepujaca... Jak wy oceniacie? mam 15 lat /JESLI TEN POST JEST GLUPI TO GO SKASUJCE =)/ Dziekuje [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8 Bicebs -Modlitwenik 4x8 -Prosta Stojąc 4x8 -hantle Stojac 4x8 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 WTOREK - Biaganie - basen SRODA Tricebs - wyciskanie francuskie [...]

Siemanko oto plan ściągnięty z neta, i trochę pozmieniany: Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie [...]

[...] 16 Waga: 59 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 3 mies. Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, sztangi, drążek itp. Dieta: Masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak, od grudnia białko :)

Witam serdecznie. Zakupiłem na allegro dwa hantle po 25kg każda, oczywiście regulowane, od 3kg do 50kgrazem, zamierzam zacząć troche ćwiczyć w domu bo zaniedbuje się strasznie jeśli chodzi o sport a jedyne co uprawian to szkoła, kwiatka w pokoju, komputer-szkoła i i dla siebie w tym sfd, oraz chód w zime po mame z pracy... zamierzam potrenować w [...]

[...] 8 / - Francuskie jednorącz pionowo / 3s / 10, 10, 10 / - Francuskie jednorącz leżąc / 3s / 10, 10, 10 / - Poręcze / 2s / 15, 15 / Biceps: - Łamanym / 4s / 12, 10, 10, 8 / - hantle siedząc, młotkowym / 3s / 10, 10, 10 / - modlitewnik wąsko / 3s / 10, 10, 10 / Piątek: PLECY - Martwy ciąg / 3s / 10, 10, 8 / - Drążek / 4 s / 12 / 12 / 10 / 10 / - [...]

[...] plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj plan Wtorek klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Rozpietki wyciskanie hantli na poziomym [...]

[...] wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz ciala 8*4 bic sztanga modlitewnik 8*4 ,hantle młotkiem modlitewnik 8*4, w staniu podnoszenie sztangi 8*4 triceps wyciskanie zza gowy leżac(*2),siedząc 8*4 nogi tylko przysiad z hantalmi 1*6

[...] ACT teraz rpboe powazny trening od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,gryf,hantle,wyciąg górnyy,dolny sie popsuł ;d,ławeczka,drązek do podciągania Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na wakacjach 2 kg best [...]

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]